خستگی کامپیوتر که به عنوان سندرم بینایی کامپیوتری یا فشار چشم دیجیتالی نیز شناخته می‌شود، مشکل رایجی است که بسیاری از افراد به دلیل استفاده طولانی مدت از رایانه، تلفن‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های دیجیتال با آن مواجه می‌شوند. علائم خستگی رایانه شامل خستگی چشم، خشکی چشم، سردرد، تاری دید و درد گردن و شانه است. خوشبختانه، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای کاهش و جلوگیری از خستگی رایانه انجام دهید. در اینجا هفت مرحله برای کمک به شما برای مقابله با خستگی رایانه آورده شده است:

1. به طور منظم استراحت کنید

یکی از مهمترین گام ها در مقابله با خستگی رایانه، استراحت منظم از نمایشگر است. انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند از قانون 20-20-20 پیروی کنید: هر 20 دقیقه، حداقل به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. این به کاهش فشار چشم کمک می کند و به چشمان شما فرصت استراحت می دهد.

2. تنظیمات صفحه نمایش خود را تنظیم کنید

تنظیم تنظیمات صفحه نمایش می تواند به طور قابل توجهی فشار چشم را کاهش دهد. اندازه فونت را افزایش دهید و سطح روشنایی و کنتراست را در حد راحت تنظیم کنید. علاوه بر این، استفاده از فیلتر نور آبی یا ویژگی حالت شب را در دستگاه خود در نظر بگیرید تا میزان نور آبی ساطع شده را کاهش دهید، که می تواند الگوهای خواب را مختل کند و باعث خستگی چشم شود.

3. فضای کاری خود را بهینه کنید

ایجاد یک فضای کاری ارگونومیک می تواند تفاوت بزرگی در جلوگیری از خستگی کامپیوتر ایجاد کند. مانیتور خود را در سطح چشم، حدود 20 اینچ از صورت خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که صندلی و میز شما در ارتفاع مناسب قرار دارند تا وضعیت خوبی داشته باشند و فشار روی گردن و شانه های شما کاهش یابد.

4. پلک زدن مکرر

زمانی که افراد برای مدت طولانی به صفحه نمایش خیره می شوند، معمولا کمتر پلک می زنند که منجر به خشکی چشم و ناراحتی می شود. سعی کنید هنگام استفاده از کامپیوتر بیشتر پلک بزنید تا چشمان خود را روان نگه دارید و از خشکی آن جلوگیری کنید.

5. از نورپردازی مناسباستفاده کنید

نور مناسب برای کاهش فشار چشم بسیار مهم است. با قرار دادن رایانه خود دور از پنجره یا استفاده از پرده یا پرده برای کنترل میزان نور طبیعی ورودی، از تابش خیره کننده بیش از حد اجتناب کنید. برای به حداقل رساندن کنتراست و تابش خیره کننده روی صفحه از نور غیر مستقیم استفاده کنید.

6. تمرینات چشمی را تمرین کنید

انجام تمرینات چشمی می تواند به شل شدن عضلات چشم و کاهش خستگی کامپیوتر کمک کند. برخی از تمرینات ساده عبارتند از چرخاندن چشم ها در یک حرکت دایره ای، تمرکز بر روی اجسام دور و ماساژ آرام شقیقه ها. این تمرینات می تواند گردش خون را بهبود بخشد و فشار چشم را کاهش دهد.

7. به طور منظم معاینه چشم را انجام دهید

معاینات منظم چشم برای حفظ سلامت چشم و تشخیص هرگونه مشکل اساسی که ممکن است به خستگی رایانه کمک کند، ضروری است. یک اپتومتریست می تواند بینایی شما را ارزیابی کند و اقدامات مناسب را برای کاهش فشار چشم توصیه کند.

با اجرای این هفت مرحله، می توانید به طور موثر با خستگی رایانه مقابله کنید و ناراحتی ناشی از استفاده طولانی مدت از رایانه را به حداقل برسانید.